想要拥有(yǒu)健康的身體(tǐ)必须要有(yǒu)科(kē)學(xué)的运动！
吼吼，地球人都知道哇！
那么问题来了 hellip; hellip;
怎样的运动才科(kē)學(xué)？
万一在运动过程中(zhōng)受伤了又(yòu)该如何处理(lǐ)？
近日，因未采取科(kē)學(xué)的运动而受伤来湖(hú)南旺旺医(yī)院康复科(kē)诊的患者越来越多(duō)，康复科(kē)师彭娟将常见运动易导致的受伤情况进行了汇总，全是满满干货，快来看一看！
对于身处智能(néng)时代的我们，生活不要太便捷！一机在手，应有(yǒu)尽有(yǒu)！甚至连买菜都不需要下楼了，可(kě)是如此便利的生活对我们的健康来讲真的好吗？答(dá)案当然是No！NO！No！
你是否也觉得坐(zuò)着的时间越来越長(cháng)，活动的时间越来越短了！
你是否也认為(wèi)每天除了面对電(diàn)脑就是面对手机，没什么體(tǐ)力劳动，可(kě)脖子不是脖子腰不是腰，除了没人疼全身哪哪疼！
你是否也发现原来只有(yǒu)在70岁的老人身上才看的到的挺腹塌腰、圆肩驼背的體(tǐ)态，现在在二三十岁的年轻人身上也成為(wèi)常态了，甚至中(zhōng)學(xué)生、小(xiǎo)學(xué)生背也驼了、脊柱也弯了、腰椎间盘也突出了 hellip; hellip;
没错我们和我们的下一代正在面临缺乏运动和不良姿势带来的危机，但我们却身处其中(zhōng)浑然不知！
可(kě)是，吃瓜群众又(yòu)要反驳了！谁说我没有(yǒu)运动？
我每天步行20000步，朋友圈里一直位居榜首；
我每天爬岳麓山(shān)上山(shān)下山(shān)全程风雨无阻；
我每天从一楼爬到二十楼再走下来大气都不喘；
我每天坚持跳两个小(xiǎo)时广场舞十年如一日。
图中(zhōng)黄色圆圈处為(wèi)跑跳类运动中(zhōng)常见易受伤部位
科(kē)學(xué)的运动和健身不等于盲目的體(tǐ)力消耗！
问题一：那究竟怎样运动才科(kē)學(xué)呢(ne)？
在此小(xiǎo)编要说的是：每个人的情况都不一样，存在的问题也不同。所以想要进行某项运动之前好找专业人员做个评估，找出存在的问题，调整到正确的力學(xué)模式后再开始运动，会事半功倍，受伤的概率也会大大降低。
举例来讲：
跑步是受喜爱也比较简单的运动之一，人人都会的跑步但真正跑对的却不多(duō)，不然也不会有(yǒu)那么多(duō)人跑着跑着把自己跑坏了！看似简单人人都会的跑步，也有(yǒu)许多(duō)需要关注的地方！
从下往上：
a足弓是否正常？如果是严重的扁平足则不太建议做太多(duō)的跑跳运动，必要时建议使用(yòng)功能(néng)鞋垫。
b有(yǒu)无严重拇指外翻？
c踝关节背屈角度是否足够？
d髋、膝、踝关节的联动是否正常？在相应的动作(zuò)中(zhōng)应有(yǒu)的角度是否足够？
e骨盆是否稳定？
f脊柱的曲度如何；颈椎、腰椎是否稳定？
g是否有(yǒu)健康的前庭系统和小(xiǎo)脑来控制眼球，保证我们在晃动的过程中(zhōng)能(néng)稳定视野，看清物(wù)體(tǐ)，不然可(kě)能(néng)跑着跑着晕了！如果你觉得晕車(chē)晕船或在颠簸的环境下一看手机头晕，可(kě)能(néng)提示前庭系统或小(xiǎo)脑不太好！
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跑步的过程中(zhōng)地面对身體(tǐ)有(yǒu)较大的反作(zuò)用(yòng)力冲击，我们会从足弓开始一路往上减振：
足弓 mdash;膝关节 mdash;髋关节 mdash;骨盆 mdash;脊柱 mdash;寰枢关节。
每一个减振环节都非常重要，不可(kě)或缺！為(wèi)此我们需要相关的肌肉、筋膜等软组织能(néng)达到力學(xué)平衡，正常的发挥功能(néng)。比如臀大肌、髂腰肌、股四头肌，脊柱稳定肌 hellip; hellip;当然通过眼球和前庭系统的训练来稳定脊柱也是极好的！
总之，运动是把双刃剑，运用(yòng)得当则强身健體(tǐ)，若不当则可(kě)能(néng)遍體(tǐ)鳞伤！
问题二：如果在运动的过程中(zhōng)受伤了要如何处理(lǐ)？
哇！这么简单的问题，留给我做抢答(dá)！不是局部揉一揉，抹点红花(huā)油吗，还能(néng)有(yǒu)啥？
好吧，给你点32个NO！不够还能(néng)再加 hellip; hellip;
嗯，小(xiǎo)编在这里告诉大家一个黄金原则。
敲黑板，好好听！
一：保护
保护受伤的部位，对于肌肉、肌腱、韧带等软组织的损伤，要保护其不要受到牵拉、避免加重疼痛的动作(zuò)出现，如果条件允许则可(kě)以用(yòng)支具(jù)固定以免再次损伤。
二：休息
受伤后应停止受伤部位的活动，任何肌肉、肌腱、韧带、骨关节等的损伤在急性期内，休息制动时必要措施。
三：冰敷
受伤后立即冰敷可(kě)以减轻肿胀和疼痛。
建议每次冰敷20分(fēn)钟左右，24小(xiǎo)时内可(kě)以多(duō)次冰敷，每小(xiǎo)时一到两次！建议用(yòng)冰水混合物(wù)装(zhuāng)于塑料袋或专业冰敷袋进行冰敷，冰袋于皮肤之间可(kě)以隔一条薄的干毛巾！
若伤后3到7天，局部炎症得到控制无开放性伤口但有(yǒu)明显肿胀时，可(kě)以用(yòng)冷热交替消肿法。即用(yòng)38～40度热水热在肿胀部位热水浴5分(fēn)钟，在用(yòng)0度的冰水混合物(wù)冷水浴1分(fēn)钟。交替5轮，后以热水结束。
需要格外提醒大家的是，轻伤24小(xiǎo)时、中(zhōng)到重度损伤明显肿胀的48～72小(xiǎo)时内不要热敷、按揉、用(yòng)活络油等，否则有(yǒu)可(kě)能(néng)加重损伤。
四：加压
用(yòng)弹性绷带由遠(yuǎn)心端向近心端在受伤部位加压包扎，控制肿胀。也可(kě)绷带与冰袋组合进行，即绷带包裹住冰袋包扎于。
需要注意的是，包扎后要注意观察遠(yuǎn)端肢體(tǐ)的皮肤颜色，防止包的太紧影响血液循环！
五：抬高
抬高受伤部位高于心脏，有(yǒu)利于血液循环和组织液回流，减轻肿胀。可(kě)与冰敷加压同时进行。在受伤后的48小(xiǎo)时内建议全天抬高患肢。
湖(hú)南旺旺医(yī)院康复科(kē)提醒，以上方法可(kě)用(yòng)于损伤早期的自我急救，控制病情。在自我进行急性处理(lǐ)后应尽快找专业的医(yī)疗机构诊，接受进一步的专业！
温馨提示：建议喜欢运动的朋友在户外运动时携带必要的运动防护用(yòng)品以备不时之需。如：冷凝喷雾、绷带、肌贴、创口贴、医(yī)用(yòng)手套、生理(lǐ)盐水等。
专家简介：
还有(yǒu)什么疾病可(kě)以看康复科(kē)？
颈、肩、腰、腿各种急慢性疼痛
脑出血、脑梗死、颅脑外伤等疾病的恢复期，伴肢體(tǐ)功能(néng)障碍、言语吞咽障碍
面神经麻痹、三叉神、带状疱疹神、肋间神、神经性、周围神经损伤等。
胃肠疾病、各种肥胖、月经不调、痛经、小(xiǎo)便障碍等
體(tǐ)型臃肿，腹部松垮
腹直肌分(fēn)离
产(chǎn)后尿不出，咳嗽或打喷嚏漏尿
盆底肌松弛，阴道松弛
产(chǎn)后颈肩腰腿痛
乳腺问题
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湖(hú)南旺旺医(yī)院康复科(kē)详情咨询：82775411转56312（室）50131（诊间）
湖(hú)南旺旺医(yī)院康复科(kē)為(wèi)湖(hú)南省康复医(yī)學(xué)专科(kē)医(yī)联體(tǐ)成员单位，是中(zhōng)南大學(xué)湘雅二医(yī)院康复医(yī)學(xué)科(kē)為(wèi)科(kē)室合作(zuò)共建单位，支持双向转诊，人才储备培养，康复教學(xué)以及康复科(kē)研等领域合作(zuò)。
（编辑:姜敏）